by Τρώγοντας πολλά φρούτα και λαχανικά, κάνοντας αρκετή άσκηση, όλοι γνωρίζουμε ότι μπορούμε να κάνουμε κάτι για να γερνάμε υγιεινά. Αλλά δεν συνδέονται συχνά ένα προς ένα όπως σε μια νέα αμερικανική μελέτη: όποιος ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί εύκολα να μειώσει τη βιολογική του ηλικία κατά έξι χρόνια.
Τι είναι όμως υγιής ζωή και τι ακριβώς σημαίνει βιολογική ηλικία; Η απάντηση σε αυτή την πρώτη ερώτηση είναι απλή: η American Heart Association χρησιμοποιεί μια κατευθυντήρια γραμμή που ονομάζεται Life’s Essential 8, ή οκτώ υγιεινές συνήθειες που είναι καλές για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Τα αναφέρουμε εδώ: τρώτε υγιεινά, επομένως με αρκετά λαχανικά, φρούτα και προϊόντα ολικής αλέσεως, αποξηραμένα φρούτα και άπαχες πρωτεΐνες. επαρκής άσκηση, δηλαδή 2,5 ώρες μέτριας έντασης άσκηση ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα. Δεν καπνίζει? κοιμηθείτε αρκετά, επτά με εννέα ώρες τη νύχτα. διατηρήστε ένα υγιές βάρος, δηλαδή μέγιστο ΔΜΣ 25. κρατήστε τη χοληστερόλη υπό έλεγχο. δώστε προσοχή στο επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας και βεβαιωθείτε ότι η αρτηριακή σας πίεση παραμένει εντός των ορίων. Με αυτόν τον τρόπο θα διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων σας και έτσι θα κερδίσετε πολλά χρόνια υγιούς ζωής, η ιδέα είναι.
Γήρανση του σώματός σας
Η βιολογική ηλικία ονομάζεται επίσης φαινοτυπική ηλικία. Ενώ η ημερολογιακή σας ηλικία είναι πράγματι, όπως λένε, “απλώς ένας αριθμός”, η φαινοτυπική σας ηλικία είναι ένα καλύτερο μέτρο της πραγματικής ηλικίας του σώματός σας. Αυτό περιλαμβάνει την εξέταση εννέα δεικτών αίματος για, μεταξύ άλλων, μεταβολισμό, επίπεδα φλεγμονής και λειτουργίες οργάνων. Εάν η φαινοτυπική σας ηλικία είναι υψηλότερη από την πραγματική σας ηλικία, εμφανίζεται επιταχυνόμενη γήρανση.
«Διαπιστώσαμε ότι η καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία συνδέεται με την πιο αργή βιολογική γήρανση, όσον αφορά τη φαινοτυπική ηλικία. «Επιπλέον, εάν η υγεία της καρδιάς βελτιωθεί, η βιολογική γήρανση επιβραδύνεται», λέει η ερευνήτρια Nour Makarem. Πανεπιστήμιο Κολούμπια. «Η φαινοτυπική ηλικία είναι ένας πρακτικός τρόπος αξιολόγησης της διαδικασίας γήρανσης του σώματός μας και ένας καλός προγνωστικός δείκτης του μελλοντικού κινδύνου ασθένειας και θανάτου».
Χαμηλότερη βιολογική ηλικία
Και έτσι οι ερευνητές ξεκίνησαν να υπολογίσουν τις φαινοτυπικές ηλικίες περισσότερων από 6.500 ενηλίκων, με μέση ηλικία τα 47, που συμμετείχαν σε μια εθνική έρευνα για την υγεία μεταξύ 2015 και 2018. Τα αποτελέσματα ήταν ξεκάθαρα: άτομα που είχαν υψηλή βαθμολογία στο Life’s Essential 8 και επομένως είχαν καλή καρδιαγγειακή υγεία, ήταν σωματικά νεότεροι από την ημερολογιακή τους ηλικία και όσοι είχαν χαμηλό σκορ είχαν στην πραγματικότητα υψηλότερη φαινοτυπική ηλικία από ό,τι θα περίμενε κανείς. Για παράδειγμα, όσοι είχαν καλή καρδιαγγειακή υγεία ήταν στην πραγματικότητα 41 ετών, ενώ η μέση βιολογική τους ηλικία ήταν μόλις 36 ετών. Και ισχύει και το αντίθετο: άτομα με χαμηλή βαθμολογία στα χαρακτηριστικά της καλής καρδιαγγειακής υγείας δεν ήταν βιολογικά 53 ετών, όπως αναγράφεται στο διαβατήριο, αλλά 57 ετών.
Μετά την προσαρμογή για κοινωνικούς, οικονομικούς και δημογραφικούς παράγοντες, όσοι σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία στην κατηγορία Life’s Essential 8 ήταν βιολογικά έξι χρόνια νεότεροι από την ημερολογιακή τους ηλικία, σε σύγκριση με τις χαμηλότερες βαθμολογίες στην κλίμακα υγείας της καρδιάς.
Ένας περιορισμός της μελέτης είναι ότι η καρδιαγγειακή υγεία μετρήθηκε μόνο μία φορά. Δεν είναι επομένως σαφές ποια είναι η επίδραση των αλλαγών στην καρδιαγγειακή υγεία και σε ποιο βαθμό η φαινοτυπική ηλικία μπορεί να αλλάξει με τα χρόνια.
Τα οφέλη μιας υγιεινής ζωής
Ωστόσο, σύμφωνα με τον Makarem, βοηθάει εξαιρετικά στην καλύτερη τήρηση όλων των χαρακτηριστικών του Life’s Essential 8. «Αυτό βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του σώματος. Μια χαμηλότερη βιολογική ηλικία δεν συνδέεται μόνο με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, αλλά οδηγεί επίσης σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου συνολικά», είπε ο ερευνητής.
Η μελέτη επιβεβαιώνει για άλλη μια φορά τη χρησιμότητα ενός υγιεινού τρόπου ζωής. «Αυτά τα ευρήματα μας βοηθούν να κατανοήσουμε τη σχέση μεταξύ της χρονολογικής ηλικίας και της βιολογικής ηλικίας και να τονίσουν πώς οι συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να μας βοηθήσουν να ζήσουμε περισσότερο. Όλοι θέλουν να ζήσουν περισσότερο και, το πιο σημαντικό, θέλουμε να ζήσουμε υγιεινά για περισσότερο, ώστε να μπορούμε πραγματικά να το απολαμβάνουμε και να έχουμε καλή ποιότητα ζωής για όσο το δυνατόν περισσότερο», λέει ο καθηγητής Donald Lloyd-Jones. Πανεπιστήμιο Northwestern Εν συντομία.
